2 ATEMÜBUNGEN AUS DER YOGASTUNDE
Hier findest du zur Unterstützung deiner Übungspraxis zu Hause & im Alltag zwei Pranayamas =Atemübungen, die du aus deiner Yogaklasse kennst, in Kurzform als Reminder.
Pranayama bringt dir viel mehr als "nur" Entspannung. Es beeinflusst dein Energielevel, deine Stimmung, deinen Blutdruck, die Verdauung, es hilft dir den Kopf freizukriegen
und deiner Kreativität Flügel zu verleihen. Pranayama-Übungen unterstützt dich nicht nur beim Dehnen in Yoga, beim Entgiften und bei den ganz alltäglichen Herausforderungen in deinem Leben.
Regelmäßige Atemübungen können z.B. auch deine Resilienz stärken, also deine Fähigkeit mit Stress umzugehen.
Investition, 2 bis 10 Minuten deiner Aufmerksamt und Zeit. Und du brauchst nur dich selbst, ein ruhiges Plätzchen und eventuell deinen Handytimer
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UJJAYI Der Rauschende Atem
Spezifisch
• Diese Atemtechnik basiert auf einer bewussten Verengung der Kehle durch leichtes Zusammenziehen der Stimmritze, wodurch der Atemstrom gezielt
verlangsamt und damit verlängert wird, dabei entsteht das typische rauschende Geräusch dieser Atmung.
• Diese spezifische Stellung der Stimmlippen nutzt du auch beim Flüstern oder Hauchen.
Benefits
• Führt zu einer Vertiefung des Atems & regelmäßigem Atemfluss.
• Eignet sich zur Kontrolle der eigenen Atemqualität.
• Erhöht die Leistungsfähigkeit, Konzentration und den feinstofflichen Energiefluss.
• Erzeugt im Körper eine reinigende Hitze.
Mögliche Vorübung für
Beginner
• Flüstere, hauche die Mantra-Silbe „So“ mit der Ausatmung und „Ham“ mit der Einatmung.
• Alternativ: Hauche ausatmend in deine Handfläche und einatmend nach Innen.
Und so geht's
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• Gerade sitzend. Wenn du geübter bist, Augen schließen. Oder du praktizierst direkt in den Asanas.
• Atme langsam und vollständig durch die Nase ein und aus.
• Verenge dabei leicht deine Stimmritze, wie beim Flüstern oder Hauchen, und erzeuge ein sanftes stetiges Rauschen während du
atmest.
• Bleibe dabei locker und weich in der Kehle.
• Einatem- und Ausatemton sollten allmählich die selbe Qualität haben. |
Übungsdauer/Investition
• Beginner und als Kurzintervention mind. 2 Minuten.
• Oder auch für die Dauer deiner Asana-Praxis zu Hause.
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KAPALABHATI Der Feueratem (Dampflok)
Spezifisch
• Dynamischer, forcierter Ausatem.
• Kraftvoller Reinigungsatem, der stark anregend und energetisierend wirkt.
Benefits
• Kraftvoller Reinigungsatem für den gesamten physischen und energetischen Körper.
• Reinigt die Lungen, regt das Verdauungsfeuer an.
• Gibt sehr schnell Energie & Fokus bei Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Konzentrationsproblemen.
• Klärt den Geist, zentriert die Energie.
Und so geht's
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• Aufrechte Sitzhaltung, atme durch die Nase ein und aus.
• Atme langsam und tief ein und aus, nochmals tief ein.
• Dann ziehe den Bauch kraftvoll und schnell nach innen und „pumpe“ die Luft aus deinen Lungen.
• Betonung liegt auf Ausatmung. Einatmung geschieht von selbst durch Abspannen der Bauchdecke.
• 20 - 30 schnelle Ausatemhübe hintereinander üben.
• Dann kurze Pause. Als Geübter praktizierst du in der Pause die Energielenkung, wie du sie in deiner Yogaklasse gelernt hast.
• 1 bis 2 Wiederholungen. Und nachspüren. |